마라톤 상식 썸네일형 리스트형 나이든 주자들의 달리기 나이든 사람들은 65세에서 74세까지의 젊은 노인, 75세에서 85세까지의 노인, 85세 이상의 늙은 노인의 세 부류로 나눌 수 있다. 나이에 따른 자연적인 신체생리적인 기능의 쇠퇴도 있지만, 육체적인 활동 저하 자체가 기능의 상실과 장애에 중요한 역할을 하기 때문에 규칙적인 운동이 나이에 따른 생리적인 변화의 일부를 가역적으로 되돌릴 수 있다. 1. 운동강도와 운동량 지금까지 오랫동안 나이가 든 사람들일수록 순간적으로 힘을 쏟는 강도 높은 운동보다는 천천히 오래 지속하는 운동이 더 좋고, 훨씬 더 이점이 많다는 것이 운동전문가들의 보편적인 생각이었다. 그러나 운동강도가 운동양보다 더 중요하다는 이런 경향들은 최근에 와서는 고강도 운동을 통해서 건강상뿐만 아니라 체력적인 면에서도 가장 많은 이점들을 얻을.. 더보기 고령자의 건강달리기와 운동 요령 달리기 인구가 해마다 늘어나면서 마라톤에 대한 시민들의 참여도와 그 열기가 높아지고 있습니다. 마라톤 동호회들이 전국 각지에서 늘어나기 시작했고, 지방자치단체들도 시민건강울 위한 이벤트로 저마다 마라톤대회를 앞다투어 개최하고 있는데다 동호인 가운데에는 연로하신분들도 눈에 띄게 늘어나고 있습니다. 박영석 서을마라톤클럽 회장이 조선일보(2000.10.1-19)에 기고한 고령자의 달리기 요령을 소개합니다. ◇ 먼저 몸에 이상이 느껴지면 중지해야... 즐겁게 달리려면 폐활량이 늘어야 하고 몸의 관절과 근육도 달리는 데 적응해야 한다. 그러나 인체기능과 구조는 하루아침에 변하지 않기 때문에 욕심내지 말고 규칙적으로 연습해야 한다. 특히 다음에 유의하여 달리기 연습부터 시작해 본다. ▲ 운동강도 고령자와 심장병 등.. 더보기 고령의 주자가 주의해야 할 점들 최근 전국의 주로에서 많은 젊은 달림이에게 희망과 용기를 주었던 백발의 달림이가 유명을 달리하여 우리를 안타깝게 한 적이 있다. 칠순을 훌쩍 넘긴 나이에 전국 방방곡곡 주로를 누비며 달리는 모습 자체가 젊은이에게는 큰 희망이었고 그래서 마라톤온라인 게시판에도 그분을 애도하는 글들로 넘치기도 했다. 물론 아직도 칠순을 넘기고도 100회 이상 마라톤을 완주하면서 노익장을 과시하고 있는 노령의 주자들도 있다. 고령에 달리기를 시작하면 무구라도 그렇게 될 수 있을까? 고령의 주자들이 주의해야 할 점들을 알아본다. ◇ 자신의 컨디션을 파악하영 자신에 맞는 훈련을 실시 55-60세 정도가 되면 역시 체력이 떨어지게 된다. 연습 때의 스피드나 빈도, 주행거리 등을 다시 한 번 살펴보는 게 좋다. 물론 지금까지 10년.. 더보기 초보자들이 읽어야 할 '달리기 상식' ◇ 달리기 전 신체기능 점검부터 달리기는 큰 돈 들이지 않고 건강상 이점이 많은 운동이다. 그러나 자신의 신체적 능력을 고려하지 않고 무리하게 시작하면 크고 작은 부작용에 시달리게 된다. 중년 이후엔 동맥경화나 관상동맥질환 등이 진행되고 있는데도 모르고 있는 경우가 많다. 이런 사람이 평소 운동을 전혀 하지 않다가 갑자기 격렬한 운동을 하면 큰 화를 불러올 수 있다. 혈관이 좁아진 상태에서 심장에 무리를 가하면 실신하거나 심장마비로 돌연사할 수도 있다. 신체기능에 이상이 없는지부터 체크하는 것이 중요하다. ▲ 무릎·허리·발목 등 관절부위의 통증은 없는가 ▲ 조금만 움직여도 숨이 많이 차지 않는가 ▲ 운동시 가슴 주위 통증은 없는가 ▲ 고혈압·당뇨 등 성인병은 없는가 ▲ 달리기에 무리가 없을 정도의 근력은.. 더보기 올바른 마라톤 경기요령 ◇ 잊지 말자! 워밍업과 쿨링다운!! 달리기에 꼭 필요한 것은 워밍업과 쿨링다운이다. 쉽게 말해 워밍업은 본 운동에 앞서 쉬고 있는 근육과 관절을 달릴 수 있는 상태로 전환시켜주는 것을 말한다. 조금씩 자극과 긴장을 주어 움직이는 범위를 넓히고 맥박수를 적절히 끌어올려야 한다. 또한 빠르게 달릴 수 있는 저항 능력을 향상시켜 근육의 움직임을 원활하게 해주는 것을 워밍업이다. 쿨링다운은 근육과 관절의 움직이는 범위가 커져있고 늘어나 있는 상태에서 조금씩 단계적으로 좁혀서 줄여주는 것으로 평상시의 위치로 돌아오는 것을 말한다. 모든 운동은 시작 전,후 준비와 마무리 과정이 중요하다. 달리기를 효과적으로 잘 하기 위해서는 시작 전에 약8가지 이상 준비스트레칭을 하는 것은 필수적이다. 따라서 몸 풀기인 워밍업을.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음