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마라톤

고령의 주자가 주의해야 할 점들 최근 전국의 주로에서 많은 젊은 달림이에게 희망과 용기를 주었던 백발의 달림이가 유명을 달리하여 우리를 안타깝게 한 적이 있다. 칠순을 훌쩍 넘긴 나이에 전국 방방곡곡 주로를 누비며 달리는 모습 자체가 젊은이에게는 큰 희망이었고 그래서 마라톤온라인 게시판에도 그분을 애도하는 글들로 넘치기도 했다. 물론 아직도 칠순을 넘기고도 100회 이상 마라톤을 완주하면서 노익장을 과시하고 있는 노령의 주자들도 있다. 고령에 달리기를 시작하면 무구라도 그렇게 될 수 있을까? 고령의 주자들이 주의해야 할 점들을 알아본다. ◇ 자신의 컨디션을 파악하영 자신에 맞는 훈련을 실시 55-60세 정도가 되면 역시 체력이 떨어지게 된다. 연습 때의 스피드나 빈도, 주행거리 등을 다시 한 번 살펴보는 게 좋다. 물론 지금까지 10년.. 더보기
초보자가 알아야 할 달리기 10계명 달리기 초보자들은 거북이가 되어야 한다고 합니다. 초보자가 달리기 프로그램에서 성공하려면 무엇보다 먼저 천천히 출발하고, 그 페이스를 유지하는 것이 중요하다는 것이죠. '이것이 진짜 마라톤이다'의 저자 앰비 버풋은 다음과 같이 말합니다. “속도를 내서는 절대로 안 된다. 빨리 달리는 것은 아예 생각하지도 말라. 인내심을 가지면 보상받게 마련이므로 인내하고, 인내하고, 또 인내하라. 달리기는 단순한 활동이지만 아래의 지침들을 지킨다면, 당신은 달리기를 성공적으로 해낼 수 있을 것이다.”마라톤 전문잡지 '포커스마라톤'에 소개된 초보자를 위한 달리기 10계명과 '이것이 진짜 마라톤이다'(도서출판 '디자인하우스'/지은이 앰비 버풋, 옮긴이 정동창)에서 제시한 "초보자가 반드시 지켜야 할 것 VS. 하지 말아야 .. 더보기
올바른 마라톤 경기요령 ◇ 잊지 말자! 워밍업과 쿨링다운!! 달리기에 꼭 필요한 것은 워밍업과 쿨링다운이다. 쉽게 말해 워밍업은 본 운동에 앞서 쉬고 있는 근육과 관절을 달릴 수 있는 상태로 전환시켜주는 것을 말한다. 조금씩 자극과 긴장을 주어 움직이는 범위를 넓히고 맥박수를 적절히 끌어올려야 한다. 또한 빠르게 달릴 수 있는 저항 능력을 향상시켜 근육의 움직임을 원활하게 해주는 것을 워밍업이다. 쿨링다운은 근육과 관절의 움직이는 범위가 커져있고 늘어나 있는 상태에서 조금씩 단계적으로 좁혀서 줄여주는 것으로 평상시의 위치로 돌아오는 것을 말한다. 모든 운동은 시작 전,후 준비와 마무리 과정이 중요하다. 달리기를 효과적으로 잘 하기 위해서는 시작 전에 약8가지 이상 준비스트레칭을 하는 것은 필수적이다. 따라서 몸 풀기인 워밍업을.. 더보기
달리기 걷기와 조깅의 다음 단계로 달리기가 있다. 달리기는 연령과 체력수준에 맞게 운동량을 쉽게 조절할 수가 있고 부드럽고 꾸준하게 심장에 자극을 주는 운동이다. 조깅과 마찬가지로 비만한 사람이 체중을 줄이는데 효과적이다. 달리기는 혈액순환을 촉진하고 호흡기능을 개선시키며 소화흡수를 촉진시켜 주는 효과가 있어 성인병 예방과 근력증진에 바람직한 운동이다. 달리기운동에는 발이 편하고 가벼우며 쿠션이 좋은 운동화와 신체활동이 편하고 땀의 흡수력이 좋은 운동복이나 간편한 러닝 셔츠와 반바지를 입고 철저하게 준비운동을 실시한 다음 자신의 체력에 맞추어 단계적 걷기운동을 먼저 실천한 다음 자연스럽게 달리기과정으로 넘어가는 것이 바람직하다. 달리기의 자세는 보통 조깅의 자세와 같도록 하나 운동량을 보다 크게하기 위해서는 몸.. 더보기
조깅 조깅은 일반적으로 걷는 다음의 단계로 표현되며 경쟁적인 성격의 달리기와 걷기와는 구별된다. 조깅은 개인에게 알맞는 속도와 거리를 선정할 수 있을 뿐만 아니라 자발적이고 자유스러운 참여로 최소한의 피로감과 최대한의 즐거움을 얻기위한 유산소성 운동이다. 조깅은 비만체중을 줄이는데 효과적인 방법인 동시에 심장과 폐 기능을 향상 시키는 데도 바람직한 운동이다. 조깅의 복장은 간편하고 날씨에 알맞는 복장을 갖추고 반드시 준비운동을 실시 해야한다. 초보자는 걷기부터 시작하여 그 다음 걷기와 뛰기를 병행하여 실시하다가 익숙해지면 완전한 조깅을 실시한다. 호흡을 할 때는 흉식호흡보다는 복식호흡이 바람직하고 공기의 통로를 넓게 하기위해 입과 코를 모두 사용해서 호흡하는 것이 바람직하다. 또한 조깅의 실시자는 자신의 건강.. 더보기

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