스트레칭이란? : .
우리 몸의 근육을 평소 쓰지 않는 쪽으로의 동작을 가함으로써 유연한 몸 상태를 유지하는 것입니다. . 부상없이 평생동안 마라톤을 즐기시려면 아래의 스트레칭을 생활화 해야 합니다. .
운동전의 스트레칭은 물론이거니와 달린후에는 특히 스트레칭의 시간 할애를 많이 하셔야만 젖산의 .
축적을 막아 노화방지/부상을 줄일수가 있습니다. . .
주의사항 : .
- 매동작시 반동을 주지 않습니다.(근육을 최대한 당긴 상태에서 멈춥니다) .
- 멈춘상태에서는 15-20초간 마음속으로 구령을 붙입니다. .
- 매동작후 원위치를 할 때는 시원한 느낌이 들도록 최대한 천천히 합니다.(숨을 내쉬면서) .
- 달리기 전/후의 순서에 대한 논란도 있을수 있으나 편리하게 하실수 있도록 순서를 정하였습니다. .
- 아래의 언급된 부분이외의 발목돌리기 등(스트레칭이 아님)은 스트레칭후 각자 하시면 됩니다. .
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스트레칭이란? : .
